Để mẹ và bé đều khỏe mạnh – Thức ăn tốt cho bà bầu

Điều tốt đẹp nhất trên thế gian này có lẽ chính là có thể sinh ra một thiên thần trên trái đất này. Mang bầu là thiên chức cao cả của người phụ nữ, là niềm vui của mọi người. Chính vì vậy việc bổ sung các chất cần thiết trong thời kỳ mang thai là điều rất quan trọng để đứa trẻ sinh ra được khỏe mạnh. Cách bổ sung chất dinh dưỡng tốt nhất là qua con đường ăn uống. Hãy lựa chọn các loại thức ăn tốt cho bà bầu để hạn chế các biến chứng không đáng có trong thai kỳ và hỗ trợ quá trình sinh nở.

Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong thai kỳ bà bầu cần ăn gì mới tốt?

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu luôn khuyên các bà bầu nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm thực phẩm chứa chất bột: Gạo, khoai, ngô,…
  • Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm: Cá, sữa, thịt, trứng,…
  • Nhóm thực phẩm chứa các chất béo có lợi: Các loại hạt như lạc, vừng, …
  • Nhóm chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ: Rau củ xanh và các loại trái cây

trai cay tot cho suc khoe

Thức ăn tốt cho bà bầu cần đảm bảo 4 nhóm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trên. Bên cạnh đó, thức ăn nên được nấu chin có nguồn gốc rõ ràng, là thực phẩm sạch không chứa các chất gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ. Khi chế biến thức ăn hạn chế sử dụng các gia vị nhất có thể. Ngoài ra, các bà bầu nên bổ sung thêm các chất bằng cách uống thuốc (theo hướng dẫn của bác sĩ) nhằm bổ sung thêm các chất cần thiết nếu thức ăn hỗ trợ chưa đủ. Có thể bổ sung thêm sắt, vitamin, dầu cá,…

Thực phẩm cho mẹ mang thai
Thực phẩm cho mẹ mang thai

Các loại trái cây cực tốt cho bà bầu

Ai cũng biết trái cây cung cấp vitamin cho cơ thể, chống lão hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng với bà bầu trái cây lại đóng một vai trò quan trọng hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa còn non yếu của trẻ, đánh bại một số loại virus gây bệnh. Hơn nữa, một số loại trái cây còn hỗ trợ phát triển trí thông minh cho trẻ ngoài phát triển cơ thể.

Nho

Nho cung cấp các chất như folate, kali, photphat,… Cung cấp một lượng lớn nước cho cơ thể bà bầu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón. Đặc biệt tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhờ axit folic có trong nho. Kali giúp hỗ trợ giải độc cơ thể vì lợi tiểu, cung cấp chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho cơ thể.

Dâu tây

Dâu tây vừa tốt cho sự phát triển của bé vừa giữ gìn vóc dáng, làn da tươi trẻ cho mẹ.  Dâu tây ngọt thanh nhẹ cực kỳ dễ ăn lại mang nhiều dưỡng chất quan trọng như cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ. Bạn có thể ép dâu tây lấy nước uống, xay sinh tố, ăn tưới, hoặc sấy khô, sấy dẻo ăn sẽ lạ miệng hơn.

Việt quất (Blueberry)

Việt quất là loại trái cây chủ yếu được nhập khẩu nhưng lại cung cấp Vitamin lớn gấp 10 lần táo. Hàm lượng Omega 3 trong việt quất là yếu tố giúp trẻ phát triển toàn diện trong suốt quá trình thai kỳ. Việt quất thường được sấy khô nhập khẩu vào Việt Nam là một loại ăn vặt cực tốt cho bà bầu.

Hạnh nhân

Là loại  hạt mà mọi bà bầu nên ăn trong quá trình thai kỳ. Hạnh nhân giúp trẻ thông minh hơn, phát triển trí não ngay từ trong bụng mẹ. Để đạt được hiệu quả mong muốn cao nhất thì các bà mẹ nên ăn hành nhân ngay từ đầu những ngày thai kỳ và xuyên suốt quá trình mang thai. Các nghiên cứu chỉ ra rang các bà mẹ bổ sung hạt hạnh nhân trong quá trình thai kỳ thì các đứa trẻ sẽ hạn chế bị dị tật ống thần kinh khoảng 50-70% so với những bà bầu bình thường.

Rostaa Việt Nam chuyên nhập khẩu các trái cây sấy và hạt dinh dưỡng từ Mỹ và Ấn Độ. Các sản phẩm của Rostaa được chứng nhận an toàn, có nguồn gốc rõ ràng và cực tốt đối với các bà bầu. Cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé phát triển toàn diện từ thể chất đến trí não. Rostaa như một thức ăn vặt dinh dưỡng cho bà bầu.

trái cây sấy rostaa Vn
Trái cây sấy rostaa Viet Vam

Một số thực phẩm bà bầu càng tránh xa càng khỏe mạnh

 

Một số thực phẩm không tốt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà bầu trong thai kỳ nên tránh nếu muốn con sinh ra khỏe mạnh.

Đầu tiên là loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, được chiên đi chiên lại nhiều lần chứa nhiều cholesterol. Các sản phẩm tươi sống có thể chứa các vi sinh vật không tốt cho bé như gỏi, đồ tái. Cơ thể trẻ mới hình thành hệ kháng khuẩn còn yếu nên chỉ một ít vi sinh vật cũng khiến bé chậm phát triển gây dị tật sau khi sinh ra. Thức ăn đã để lâu, hay sữa chua chưa tiệt trùng cũng là những thực phẩm mà mẹ bầu cần tránh xa.

Thứ hai, là những thức ăn chứa nhiều thủy ngân. Người lớn chúng ta có sức đề kháng tốt cũng cần cân nhắc về lượng thức ăn đưa vào cơ thể thì mẹ bầu nên cách li chúng càng nhanh càng tốt. Nhiễm thủy ngân nặng khiến trẻ có thể bị sinh non, dị tật khi sinh ra. Các thực phẩm chứa thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm và cá ngừ.

Thứ ba, các thực phẩm chứa chất kích thích không tốt như rượu, cà phê, các đồ uống có chứa Caffein, nước ngọt,… Vừa tăng nguy cơ tiểu đường và không tốt cho sự phát triển của trẻ thì tại sao lại phải sử dụng nhỉ.

Thứ tư, chất kịch độc dù không sử dụng cũng cần tránh xa những người hút thuốc. Thuốc lá làm chậm quá trình phát triển của trẻ, gây ra biến chứng sinh non, sinh thiếu tháng hoặc đáng sợ hơn là sẩy thai. Các cơ quan trong cơ thể trẻ còn trong quá trình hình thành nếu hít phải nhiều khói thuốc các bệnh về đường hô hấp, phổi có thể dễ dàng giết chết đứa con chưa kịp chào đời của bạn.

 

×

Cart